|
| ortopedi |
ortopedi ANA SAYFA ortopedi
|
Site Haritası |
| |
|
| |
| |
| Haber gruplarımıza katılmak ve email aracılığı ile bizden yeni ürünler hakkında bilgi almak için email adresinizi lütfen kaydediniz. |
| |
|
| |
EKLE |
|
|
| |
Herhangi bir ağırlık taşımanız gerekirse, yükü vücudunuza asimetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyınız.
Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken, belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edininiz.
Bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırınız.
Bir cismi taşırken gövdenize yakın tutun. Omurganıza binen yükü azaltınız.
Belinizden daha yükseğe ağırlık kaldırmayınız.
Yük elinizdeyken dönmeniz gerekiyorsa, belinizle değil ayaklarınızla dönünüz.
Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret ediniz. Diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken düz konumda olmasını sağlayınız.
Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayınız.
Her gün en az 30 dakika yürüyünüz.
Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve/veya iyileşmişseniz, fizyoterapistinizin önerdiği egzersizleri aksatmadan yapınız.
Her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapınız.
Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınınız. Spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapınız.
Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutunuz. Alınan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu unutmayınız.
Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan, belinizi asla çektirmeyiniz. Bazı durumlarda, felce kadar varabilen sonuçlara yol açtığını unutmayınız.
Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymemeye özen gösteriniz. Ayakkabılarınızın topuklarının yüksekliği normal, ökçeleri yumuşak olmalıdır.
Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun ve eşyanın hizasına yükseldikten sonra onu alınız.
Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olmalıdır, sırtınıza dayandığınızda koltuk belinizi desteklemelidir. Uzun yola çıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz.
Otomobile bindiğinizde, koltuğunuzu pedallara yakın olacak şekilde ayarlayınız. Dizlerinizin, kalçanızın biraz yukarıda durmasını sağlayınız.
Uzun süre araç kullanmayınız, kullanmak durumunda kalırsanız sık sık mola vermeli ve bu esnada biraz yürümelisiniz.
Yatağınız sert olsun.Vücudu değişik şekillere sokan, stabil olmayan, yumuşak veya çöküntülü yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta ile tahta olan yatakları ve üzerine yatıldığında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz.
Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonlarda kalmak beli rahatsız eder. Bilgisayarda çalışırken başınız dik, beliniz ve kalçanızın arka kısmı destekli, köprücük kemikleriniz yere paralel durumda olmalı. Gözleriniz, ekranın üst hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan görebilecek pozisyonda bulunmalı. Kollarınız rahat, ön kol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalıdır.
Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, zıplama hareketi yapmayın ve yüksek bir yerden asla atlamayın.
Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösterin. Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak paylaştırın. Ayakta dururken omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat edin.
Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken beliniz aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarf etmeyip hemen istirahata çekilin. Sert bir zeminde sırt üstü uzanıp, dizlerimizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doğru toplamış vaziyette 15-30 dakikalık istirahat oldukça rahatlatıcı olur. Eğer bu süre sonunda durumunuzda iyiye gidiş yoksa, mutlaka doktorunuza başvurun.
Bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, uçak yolculuğu sırasında ayağınızı rahatça uzatabileceğiniz bir yeri tercih edin. Uzun süreli yolculuklarda koltuğunuzu hafifçe arkaya yatırın ve belinizi ince bir yastıkla destekleyin. Yolculuk esnasında sürekli oturmayın, ara sıra ayağa kalkarak biraz yürüyün.
İş yerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin ve mutlaka ara sıra kısa da olsa yürüyüşler yapın. Çünkü oturur pozisyondayken belinize binen yük, ayakta olduğunuzdan belirgin şekilde daha fazladır. Yapılan araştırmalarda, günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir. |
|
| . |
 Ana Sayfa |
| Hakkımızda |
İletişim |
Soru ve Cevaplarınız |
| Arama |
| Haberler |
İnsan Kaynakları |
| . |
 |
| . |
 |
| . |
 |
| . |
 |
| . |
|
. |
ortopedi, ortez, protez, rehabilitasyon, afo, uzun yürüme, protez el, protez ayak, hemiplej, parapileji,polio,çocuk felci,lenf ödem,fizik tedavi,otto bock,rehband,lynfo care,elastik kompresyon ortez,nöroloji,beyin cerrahi,hastane malzemeleri,özel eğitim,spor sakatlıkları,spor hakemliği,protez teknikleri,ortez teknikleri,protez ortez teknikleri,fizyoterapist,ceraplal palsi,seraplal palsi,parazi,hidrocefoli,mikrocefoli,kırık,ortopedik bot,engelli,özürlü,spina btida,sağlık,medikal,ortopedik sarf malzemeleri,spor ürünleri,bilek sakatlıkları ,egzersiz ,egzersiz topu ,özel eğitim merkezi,ortopedik tedavi merkezi,sakatlık,kol,bacak,el,parmak,diz,omuz,boyun, bel,sırt,bilek,dirsek,kalçe,omurga,ayak,göğüs ,ampute |
